배구 경기를 자세히 살펴보면 선수들은 끊임없이 몸을 낮추고, 뛰어오르고, 착지하며, 빠르게 방향을 전환합니다. 스파이크를 하기 위해 강하게 점프하는 순간뿐 아니라 점프를 준비하거나 착지하는 과정에서도 근육은 중요한 역할을 수행합니다.
이러한 배구 동작을 이해하기 위해 알아두면 좋은 개념이 바로 발리볼 편심과 동심성 수축입니다.
편심성 수축은 근육이 힘을 발휘하면서 길어지는 작용이고, 동심성 수축은 근육이 힘을 발휘하면서 짧아지는 작용입니다. 두 근육 작용은 서로 반대되는 특징을 가지고 있지만 실제 배구 경기에서는 연속적으로 나타나는 경우가 많습니다.
예를 들어 스파이크를 위해 몸을 낮추는 과정에서는 하체 근육의 편심성 작용이 나타납니다. 이후 바닥을 밀어 점프하는 순간에는 주요 하체 근육의 동심성 작용이 발생합니다.
이처럼 배구에서는 편심성 수축과 동심성 수축을 별개로 생각하기보다 하나의 움직임 안에서 연결되는 근육 작용으로 이해하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 발리볼 편심과 동심성 수축의 차이점을 정리하고, 배구의 대표적인 경기 동작에서 두 근육 작용이 어떻게 활용되는지 구체적으로 알아보겠습니다.
1. 발리볼 편심과 동심성 수축의 기본 개념
편심성 수축이란?
편심성 수축(Eccentric Contraction)은 근육이 활성화되어 힘을 발휘하면서 길어지는 작용을 의미합니다.
쉽게 설명하면 외부의 힘에 의해 움직이는 신체 부위를 근육이 제어하는 과정이라고 이해할 수 있습니다.
예를 들어 스쿼트 운동을 할 때 몸을 천천히 낮추는 동작에서는 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 엉덩이 주변 근육이 편심성으로 작용합니다.
배구에서도 점프를 준비하면서 무릎을 굽히거나, 점프 후 착지하는 동안 하체 근육이 몸의 움직임을 조절하는 과정에서 편심성 수축이 나타납니다.
여기서 발리볼 편심이라는 표현은 배구 동작과 편심성 근수축의 원리를 연결한 것으로, 별도로 확립된 운동생리학의 표준 용어는 아닙니다.
동심성 수축이란?
동심성 수축(Concentric Contraction)은 근육이 힘을 발휘하면서 짧아지는 작용입니다.
대표적으로 스쿼트 자세에서 다시 일어나는 움직임을 생각할 수 있습니다.
몸을 위로 들어 올리는 과정에서는 무릎과 엉덩이를 펴는 주요 근육이 짧아지며 힘을 만들어냅니다.
배구에서는 스파이크 점프나 블로킹 점프를 위해 바닥을 강하게 밀어내는 과정에서 동심성 근육 작용이 나타납니다.
동심성 수축은 몸을 특정 방향으로 움직이게 하는 힘을 만들어내는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 발리볼 편심과 동심성 수축의 핵심 차이점
두 근육 작용은 근육 길이의 변화와 운동 중 역할에서 차이가 나타납니다.
비교 항목편심성 수축동심성 수축
| 근육 길이 변화 | 힘을 발휘하면서 길어짐 | 힘을 발휘하면서 짧아짐 |
| 대표적인 역할 | 움직임 제어와 감속 | 움직임과 추진력 생성 |
| 스쿼트 동작 | 몸을 낮추는 구간 | 몸을 일으키는 구간 |
| 배구 점프 | 점프 준비를 위한 하강 | 바닥을 밀어내는 도약 |
| 배구 착지 | 착지 후 몸의 하강 제어 | 착지 후 재도약 시 추진 |
| 근력 운동 | 하강 속도와 저항을 강조할 수 있음 | 들어 올리는 힘과 속도를 강조할 수 있음 |
이러한 구분은 특정 근육의 작용을 설명하기 위한 것입니다.
실제 배구 동작에서는 한 근육이 편심성으로 작용하는 동안 다른 근육은 동심성이나 등척성으로 작용할 수 있습니다.
따라서 몸 전체의 움직임을 하나의 수축 방식으로 단정해서는 안 됩니다.
3. 스파이크 점프에서 두 근육 작용이 연결되는 과정
스파이크는 배구에서 높은 점프 능력과 정확한 타격 동작이 요구되는 기술입니다.
선수는 도움닫기를 통해 속도를 확보하고, 마지막 발걸음에서 몸의 움직임을 조절한 뒤 위쪽으로 점프합니다.
이 과정에서는 편심성 수축과 동심성 수축이 순차적으로 나타납니다.
도움닫기 이후 몸을 낮추는 과정
선수가 스파이크를 위해 도움닫기를 마친 뒤 몸을 낮추면 무릎과 엉덩이가 굽혀집니다.
이때 대퇴사두근과 둔근을 비롯한 하체 근육은 몸의 움직임을 제어합니다.
특히 앞으로 이동하던 속도를 조절하면서 점프를 준비해야 하므로 하체 근육의 편심성 작용이 중요한 역할을 합니다.
이 과정에서 운동 방향과 속도를 효과적으로 조절하지 못하면 다음 점프 동작이 불안정해질 수 있습니다.
바닥을 밀어내는 도약 과정
몸을 낮춘 뒤 선수는 바닥을 강하게 밀면서 위쪽으로 점프합니다.
이때 엉덩이와 무릎, 발목을 펴는 주요 근육은 동심성으로 작용하며 몸을 위로 움직이게 하는 데 기여합니다.
스파이크 점프에서 중요한 것은 단순히 편심성 근력이 크거나 동심성 근력이 강한 것이 아닙니다.
도움닫기, 하강, 도약, 팔의 움직임이 적절한 타이밍으로 연결되어야 효율적인 점프를 수행할 수 있습니다.
4. 블로킹 동작에서 편심성 수축과 동심성 수축의 역할
블로킹은 상대방의 공격을 막기 위해 네트 앞에서 빠르게 점프하는 기술입니다.
스파이크와 비교하면 긴 도움닫기 없이 제자리나 짧은 측면 이동 후 점프하는 상황이 많습니다.
블로킹을 위한 준비 자세
블로킹을 준비하는 선수는 무릎과 엉덩이를 적절히 굽힌 자세를 취합니다.
몸을 낮추는 과정에서는 하체 근육의 편심성 작용이 발생할 수 있으며, 자세를 유지하는 동안에는 등척성 작용도 나타납니다.
이처럼 하나의 준비 동작에서도 여러 근육 작용이 사용됩니다.
블로킹 점프
상대방의 공격 타이밍에 맞춰 점프할 때는 하체 근육의 동심성 작용이 중요한 역할을 합니다.
무릎과 엉덩이, 발목을 펴면서 몸을 위로 밀어 올리기 때문입니다.
이때 팔을 위쪽으로 뻗는 동작도 블로킹 높이와 자세에 영향을 줍니다.
착지 후 다시 점프하는 상황
배구에서는 한 번 블로킹한 뒤 곧바로 다시 점프해야 하는 경우도 있습니다.
첫 번째 점프에서 착지한 뒤 몸의 아래쪽 움직임을 제어하는 과정에서는 편심성 근육 작용이 나타납니다.
이후 다시 위쪽으로 뛰어오르는 순간에는 동심성 작용이 이어집니다.
이러한 반복 점프는 두 근육 작용을 빠르게 연결하는 능력이 필요한 대표적인 상황입니다.
하지만 착지 후 무조건 빠르게 다시 뛰는 것이 항상 올바른 것은 아닙니다. 균형이 무너진 상태에서 재도약하면 불안정한 움직임이 발생할 수 있으므로 기본적인 착지 능력과 자세 제어가 먼저 확보되어야 합니다.
5. 배구 착지 과정에서 편심성 수축이 중요한 이유
점프 능력을 이야기할 때는 높이 뛰어오르는 동작에 집중하기 쉽습니다.
그러나 배구에서는 점프 후 착지하는 과정도 중요합니다.
스파이크와 블로킹 이후에는 몸이 다시 지면에 닿으며 하체에 힘이 전달됩니다.
착지할 때 발생하는 근육 작용
선수가 착지하면서 무릎과 엉덩이를 굽히면 하체 근육은 몸의 아래쪽 움직임을 제어합니다.
대퇴사두근은 무릎이 굽혀지는 속도를 조절하는 데 관여하고, 둔근과 종아리 근육도 착지 동작의 제어에 기여합니다.
이 과정에서 편심성 근수축이 중요한 역할을 수행합니다.
착지에서 동심성 수축도 필요할까?
착지 직후 곧바로 다시 점프하거나 움직임을 전환하는 경우에는 동심성 수축도 필요합니다.
예를 들어 블로킹 후 착지한 선수가 다시 점프하려면 하강 움직임을 제어한 다음 바닥을 밀어내는 동작을 수행해야 합니다.
따라서 반복 점프에서는 편심성 수축과 동심성 수축이 연속적으로 연결됩니다.
다만 착지 후 그대로 자세를 안정시키는 상황에서는 재도약을 위한 동심성 작용이 반드시 이어지는 것은 아닙니다.
6. 리시브와 수비 이동에서 나타나는 근육 작용
배구의 편심성 수축과 동심성 수축은 점프 동작에서만 나타나는 것이 아닙니다.
리시브와 디그 같은 수비 기술에서도 다양한 근육 작용이 발생합니다.
낮은 수비 자세를 만드는 과정
상대방의 공격을 받기 위해 몸을 낮추는 과정에서는 무릎과 엉덩이가 굽혀집니다.
이때 하체의 일부 근육이 편심성으로 작용하여 몸이 내려가는 속도를 조절합니다.
반면 낮은 자세를 유지하고 있는 동안에는 등척성 근육 작용이 중요한 역할을 할 수 있습니다.
따라서 수비 자세를 만드는 과정과 유지하는 과정은 서로 구분해서 이해해야 합니다.
옆으로 빠르게 이동하는 과정
수비 선수가 오른쪽으로 이동하기 위해 바닥을 밀어내면 추진력을 만드는 근육 작용이 나타납니다.
이동하다가 멈추거나 반대 방향으로 움직이려면 기존의 이동 속도를 줄이는 감속 과정이 필요합니다.
감속 과정에서는 편심성 근육 작용이 중요한 역할을 하고, 이후 새로운 방향으로 밀어내는 과정에서는 동심성 작용이 관여합니다.
이러한 움직임은 배구 선수가 빠르게 이동하는 능력과 함께 안정적으로 멈추는 능력도 훈련해야 하는 이유를 보여줍니다.
7. 편심성 수축과 동심성 수축을 연결하는 신장-단축 주기
배구에서 두 근육 작용의 관계를 이해하려면 신장-단축 주기(Stretch-Shortening Cycle, SSC)를 알아둘 필요가 있습니다.
신장-단축 주기는 편심성 작용에 이어 동심성 작용이 비교적 빠르게 연결되는 현상입니다.
근육과 힘줄의 탄성 특성, 신경근 활성화, 움직임의 타이밍 등이 이 과정에 영향을 미칩니다.
첫 번째 단계: 편심성 단계
점프를 준비하면서 무릎과 엉덩이를 굽히는 과정입니다.
근육과 힘줄을 포함한 근건 단위의 길이와 장력에 변화가 발생하며, 일부 근육에서는 편심성 작용이 나타납니다.
두 번째 단계: 전환 단계
몸을 낮추는 움직임에서 위쪽으로 밀어 올리는 움직임으로 방향이 바뀌는 과정입니다.
이를 전환 단계 또는 아모타이제이션(Amortization) 단계라고 부릅니다.
이 단계의 시간은 움직임의 종류와 훈련 목적에 따라 중요하게 작용할 수 있습니다.
빠른 반응을 목표로 하는 점프에서는 편심성 작용과 동심성 작용 사이의 전환이 효율적으로 이루어지는 것이 중요합니다.
그러나 초보자가 무조건 전환 시간을 짧게 만들려고 하면 자세와 균형이 무너질 수 있습니다.
세 번째 단계: 동심성 단계
하체 근육이 몸을 위쪽으로 밀어내는 과정입니다.
이때 근육의 능동적인 힘 발휘와 근건 단위의 탄성 특성 등이 점프 동작에 관여합니다.
신장-단축 주기를 활용한 움직임은 적절한 조건에서 정지 상태에서 바로 힘을 발휘하는 동작보다 높은 운동 수행 능력을 나타낼 수 있습니다.
다만 이러한 효과는 동작의 속도와 범위, 개인의 근력 수준, 기술 등에 따라 달라질 수 있습니다.
8. 배구 동작별 편심성 수축과 동심성 수축 비교
지금까지 살펴본 내용을 실제 배구 동작에 적용하면 다음과 같습니다.
배구 동작편심성 수축의 대표적 역할동심성 수축의 대표적 역할
| 스파이크 점프 | 몸을 낮추고 도움닫기 속도 제어 | 위쪽으로 강하게 도약 |
| 블로킹 | 점프 준비와 착지 제어 | 블로킹을 위한 점프 |
| 반복 블로킹 | 착지 후 하강 움직임 제어 | 다음 점프를 위한 추진력 |
| 리시브 | 수비 자세로 몸을 낮추기 | 다음 위치로 이동하거나 일어서기 |
| 수비 방향 전환 | 기존 이동 속도 감속 | 새로운 방향으로 추진 |
| 점프 후 착지 | 관절이 굽혀지는 움직임 제어 | 재도약이나 후속 동작에서 추진 |
이 표는 대표적인 근육 작용을 단순화한 것입니다.
실제 경기에서는 상체와 하체의 여러 근육이 동시에 서로 다른 방식으로 작용할 수 있으므로 모든 움직임이 표와 정확히 일치하는 것은 아닙니다.
9. 발리볼 편심과 동심성 수축을 함께 훈련하는 방법
배구에 필요한 신체 능력을 기르려면 편심성 수축과 동심성 수축을 균형 있게 활용하는 것이 좋습니다.
다음은 특별한 부상이나 통증이 없는 성인 초보자가 참고할 수 있는 기초 훈련 방법입니다.
운동 1. 하강과 상승을 구분한 스쿼트
스쿼트는 두 근육 작용을 한 번에 경험할 수 있는 운동입니다.
운동 방법
- 양발을 어깨너비 정도로 벌리고 섭니다.
- 무릎과 엉덩이를 구부리면서 3초에 걸쳐 몸을 낮춥니다.
- 통증이 없고 자세를 유지할 수 있는 깊이까지 내려갑니다.
- 발바닥으로 바닥을 밀면서 자연스럽게 일어섭니다.
- 하강과 상승 구간의 움직임을 구분하며 반복합니다.
하강 구간에서는 편심성 근육 작용에 집중하고, 상승 구간에서는 동심성 작용을 이해하는 데 집중합니다.
초보자는 6~8회씩 2세트 정도를 시작점으로 고려할 수 있습니다.
운동 2. 카프 레이즈
카프 레이즈는 종아리 근육의 편심성 작용과 동심성 작용을 비교하기 좋은 운동입니다.
운동 방법
- 벽이나 의자를 잡고 양발로 똑바로 섭니다.
- 발뒤꿈치를 들어 올리며 종아리 근육을 사용합니다.
- 발뒤꿈치를 약 3초 동안 천천히 내립니다.
- 발목의 움직임을 안정적으로 유지합니다.
- 통증이 없는 범위에서 반복합니다.
발뒤꿈치를 들어 올리는 구간에서는 종아리 근육의 동심성 작용이, 내리는 구간에서는 편심성 작용이 나타납니다.
초보자는 8~10회씩 2세트 정도를 참고할 수 있습니다.
운동 3. 리버스 런지
리버스 런지는 한쪽 다리의 근력과 움직임 제어 능력을 훈련하는 데 활용할 수 있습니다.
운동 방법
- 두 발을 나란히 두고 섭니다.
- 한쪽 발을 뒤로 보냅니다.
- 무릎과 엉덩이를 천천히 굽혀 몸을 낮춥니다.
- 앞쪽 다리로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아옵니다.
- 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다.
몸을 낮추는 과정에서는 하체의 편심성 작용이 나타나며, 다시 일어나는 과정에서는 동심성 작용이 관여합니다.
처음에는 좌우 각각 5~6회씩 2세트 정도부터 시작할 수 있습니다.
이러한 운동량은 모든 사람에게 적합한 표준 처방이 아니라 기본 동작을 배우기 위한 예시입니다.
10. 발리볼 편심 운동과 플라이오메트릭 훈련의 관계
플라이오메트릭(Plyometric) 훈련은 신장-단축 주기를 활용하는 운동 방식입니다.
점프와 바운드, 일부 반응형 움직임처럼 편심성 작용과 동심성 작용이 연속적으로 연결되는 동작을 포함합니다.
배구에서는 이러한 훈련을 통해 점프 능력과 빠른 힘 발휘 능력을 훈련할 수 있습니다.
2024년 발표된 배구 선수 대상 연구에서는 플라이오메트릭 훈련이 신장-단축 주기 관련 운동 능력과 신체 수행 능력에 미치는 영향을 분석했습니다.
연구 결과는 배구 선수의 점프 능력을 이해하고 훈련 프로그램을 구성할 때 신장-단축 주기를 고려할 필요가 있음을 뒷받침합니다.
하지만 플라이오메트릭 훈련은 단순히 스쿼트를 천천히 수행하는 것과는 다릅니다.
빠른 점프와 착지, 반복적인 반응 동작을 포함할 수 있으므로 근력과 착지 능력, 운동 경험을 고려해야 합니다.
특히 높은 박스에서 뛰어내리는 드롭 점프와 같은 운동은 초보자가 기본적인 편심성 운동을 익히기 위해 반드시 수행해야 하는 동작이 아닙니다.
기본적인 하체 근력과 움직임 제어 능력을 확보한 다음 적절한 지도 아래 단계적으로 실시하는 것이 좋습니다.
11. 운동 목적에 따라 훈련 비중을 조절하는 방법
하체 근력이 부족한 경우
스쿼트와 런지, 카프 레이즈처럼 기본적인 저항 운동을 통해 전반적인 하체 근력을 강화하는 것이 우선일 수 있습니다.
이러한 운동은 편심성 수축과 동심성 수축을 함께 포함하므로 두 작용을 모두 경험할 수 있습니다.
착지 동작을 개선하고 싶은 경우
근육의 편심성 근력을 강화하는 운동과 착지 자세를 연습하는 훈련을 함께 고려할 수 있습니다.
다만 착지 기술은 단순한 근력 운동만으로 완성되지 않습니다.
몸의 균형과 관절 움직임, 착지 위치 등을 함께 훈련하는 것이 중요합니다.
점프 능력을 향상시키고 싶은 경우
기초적인 최대 근력과 빠른 힘 발휘 능력, 신장-단축 주기를 활용하는 운동을 함께 고려해야 합니다.
동심성 근력과 편심성 근력이 모두 중요하지만 점프 높이는 기술과 신체 협응 등 다양한 요소의 영향을 받습니다.
수비 이동과 방향 전환을 개선하고 싶은 경우
하체 근력 운동에 감속과 방향 전환 훈련을 연결하는 방법을 고려할 수 있습니다.
다만 운동 강도를 높이기 전에 기본적인 자세와 움직임을 안정적으로 수행할 수 있어야 합니다.
12. 편심성 수축과 동심성 수축 훈련에서 주의할 점
편심성 운동만 지나치게 강조하지 않는다
편심성 근육 작용은 배구에서 중요하지만 동심성 작용을 대신할 수는 없습니다.
실제 배구에서는 몸을 낮추는 능력과 밀어 올리는 능력이 함께 필요합니다.
따라서 어느 한 가지 근육 작용에만 집중하기보다 전체적인 움직임의 목적을 고려해야 합니다.
운동 속도를 무조건 빠르게 만들지 않는다
배구에서는 빠른 움직임이 필요하지만 훈련 중 모든 동작을 최대 속도로 수행해야 하는 것은 아닙니다.
처음에는 정확한 자세와 움직임 제어 능력을 확보하고 이후 운동 목적에 따라 속도를 조절하는 것이 좋습니다.
과도한 운동량을 피한다
배구 선수는 기술 연습 과정에서도 점프와 착지를 반복합니다.
이러한 상황에서 추가적인 고강도 하체 운동을 실시하면 피로가 누적될 수 있습니다.
따라서 발리볼 편심 운동과 일반 근력 운동을 함께 계획할 때는 기존 훈련량과 회복 상태를 고려해야 합니다.
특히 익숙하지 않은 편심성 운동은 운동 후 근육통을 유발할 수 있으므로 갑작스럽게 운동량을 늘리지 않는 것이 좋습니다.
통증을 운동 효과로 판단하지 않는다
운동 중 날카로운 통증이나 관절의 불안정감, 심한 붓기가 나타나면 운동을 중단하고 상태를 확인해야 합니다.
통증이 지속되거나 기존 부상 부위에 불편함이 있다면 전문가의 평가를 받는 것이 바람직합니다.
13. 배구에서는 편심성 수축과 동심성 수축의 연결이 중요하다
발리볼 편심과 동심성 수축은 서로 다른 특징을 가지고 있지만 배구 경기에서는 서로 긴밀하게 연결됩니다.
편심성 수축은 몸의 움직임을 제어하고 감속하는 과정에 중요한 역할을 하며, 동심성 수축은 몸을 밀어 올리거나 새로운 방향으로 움직이게 하는 힘을 만들어내는 데 관여합니다.
스파이크 점프에서는 몸을 낮추는 과정과 위로 뛰어오르는 과정이 연결되고, 블로킹에서는 점프와 착지, 재도약이 연속적으로 나타납니다.
수비 이동에서도 감속과 방향 전환을 통해 두 근육 작용이 함께 활용됩니다.
따라서 배구 선수가 근력 운동을 계획할 때는 편심성 운동과 동심성 운동 중 하나만 선택하기보다 자신의 훈련 목적에 맞게 두 방식을 활용하는 것이 좋습니다.
처음에는 스쿼트와 런지, 카프 레이즈처럼 기본적인 운동으로 근육 작용의 차이를 익히고, 이후 근력과 운동 경험에 따라 점프 및 방향 전환 훈련을 단계적으로 추가할 수 있습니다.
발리볼 편심 트레이닝의 핵심은 근육을 단순히 강하게 만드는 데 그치지 않고, 배구 동작에 필요한 힘의 제어와 생성이 효율적으로 연결되도록 훈련하는 것입니다.
https://trustinfoprovider.tistory.com/entry/발리볼-편심-운동에서-근육이-길어지며-힘을-발휘하는-원리
자주 묻는 질문 FAQ
Q1. 발리볼 편심과 동심성 수축의 가장 큰 차이는 무엇인가요?
편심성 수축은 근육이 활성화되어 힘을 발휘하면서 길어지는 작용이며, 동심성 수축은 근육이 힘을 발휘하면서 짧아지는 작용입니다. 배구에서는 점프를 준비하거나 착지하는 과정에서 편심성 작용이 나타나고, 바닥을 밀어 점프하는 과정에서는 주요 하체 근육의 동심성 작용이 나타납니다.
Q2. 배구 점프력 향상에는 편심성 수축과 동심성 수축 중 무엇이 더 중요한가요?
두 근육 작용 모두 중요합니다. 편심성 수축은 점프 준비 과정에서 움직임을 제어하는 데 관여하고, 동심성 수축은 몸을 위쪽으로 가속하는 데 기여합니다. 실제 점프 능력은 근력과 근파워, 신장-단축 주기, 기술, 신체 협응 등에 영향을 받기 때문에 두 작용을 균형 있게 훈련하는 것이 좋습니다.
Q3. 스파이크와 블로킹에서는 같은 근육 수축이 발생하나요?
스파이크와 블로킹 모두 점프를 포함하므로 편심성 수축과 동심성 수축이 나타납니다. 하지만 도움닫기 거리, 점프 준비 자세, 동작 속도, 팔의 움직임 등에서 차이가 있으므로 근육 작용의 구체적인 양상도 달라질 수 있습니다.
Q4. 편심성 운동과 동심성 운동을 같은 날 실시해도 되나요?
운동 경험과 전체 운동량에 따라 같은 날 실시할 수 있습니다. 대부분의 일반적인 근력 운동에도 두 근육 작용이 함께 포함되어 있습니다. 다만 편심성 구간에 높은 부하를 추가한다면 기존 운동량과 회복 상태를 고려하여 강도를 조절해야 합니다.
Q5. 신장-단축 주기는 무엇이며 배구에서 왜 중요한가요?
신장-단축 주기는 근육의 편심성 작용과 동심성 작용이 연속적으로 나타나는 현상입니다. 배구에서는 점프를 준비하면서 몸을 낮춘 뒤 빠르게 뛰어오르는 과정이나 착지 후 재도약하는 과정에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 근육과 힘줄의 탄성 특성, 신경근 조절 등이 이 과정에 관여합니다.
Q6. 리시브와 수비에서도 편심성 수축이 필요한가요?
필요합니다. 수비 자세를 만들기 위해 몸을 낮추거나 빠르게 이동한 뒤 멈추는 과정에서 편심성 근육 작용이 나타날 수 있습니다. 다만 낮은 자세를 유지하는 과정에서는 등척성 작용도 중요하며, 새로운 방향으로 이동할 때는 동심성 작용이 관여합니다.
Q7. 배구 초보자는 어떤 운동으로 편심성과 동심성 수축을 훈련하는 것이 좋나요?
스쿼트와 카프 레이즈, 리버스 런지처럼 기본적인 근력 운동을 활용할 수 있습니다. 이러한 운동은 근육이 길어지는 구간과 짧아지는 구간을 모두 포함하므로 두 작용의 차이를 이해하는 데 도움이 됩니다. 처음에는 자신의 체중을 이용해 정확한 자세를 익히고 이후 운동 강도를 점진적으로 조절하는 것이 좋습니다.
참고 자료
- Vogt, M., & Hoppeler, H. H. (2014). Eccentric Exercise: Mechanisms and Effects When Used as Training Regime or Training Adjunct. Journal of Applied Physiology.
https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00146.2013 - The Effect of Plyometric Training and Moderating Variables on Stretch-Shortening Cycle Function and Physical Qualities in Female Post Peak Height Velocity Volleyball Players. Frontiers in Physiology (2024).
https://doi.org/10.3389/fphys.2024.1346624 - National Strength and Conditioning Association. Plyometric Training.
https://dxpprod.nsca.com/education/articles/kinetic-select/plyometric-training/ - National Strength and Conditioning Association. Effective Deceleration Technique for Court and Field Sports.
https://dxpprod.nsca.com/education/articles/kinetic-select/effective-deceleration-technique-for-court-and-field-sports/
※ 본 글은 스포츠 트레이닝과 근육생리학에 관한 일반적인 정보를 제공하기 위해 작성되었습니다. 개인의 부상에 대한 진단이나 치료를 대신하지 않으며, 기존 부상이나 통증이 있는 경우 의료 전문가 또는 자격을 갖춘 운동 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
'발리볼 편심 기초 이론' 카테고리의 다른 글
| 발리볼 편심 트레이닝을 시작하기 전 알아야 할 기본 원칙 (0) | 2026.10.28 |
|---|---|
| 발리볼 편심 운동에서 근육이 길어지며 힘을 발휘하는 원리 (0) | 2026.10.28 |
| 발리볼 편심 운동과 일반 근력 운동의 차이점 (0) | 2026.10.28 |
| 발리볼 편심이란? 배구 트레이닝에서 편심성 수축이 중요한 이유 (0) | 2026.10.28 |